Shot of an attractive young woman relaxing on her bed in the morning at home

SCHLAF DICH FIT

PRAKTISCHE TIPS FÜR EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF, EINE GESTEIGERTE LEISTUNGSFÄHIGKEIT UND EIN VITALES LEBEN

Ein guter Schlaf ist essentiell sowohl für das persönliche Wohlbefinden und die eigene Gesundheit, als auch für die kontinuierliche Lern- und Leistungsfähigkeit. Wie Sie positiven Einfluss auf Ihre Schlafqualität nehmen können erfahren Sie in diesem Vortrag. Als besonderes Schmankerl zeigen wir Ihnen eine Übung, mit der Sie Ihre Schlafeffizienz erhöhen und damit in kürzerer Zeit intensiver schlafen können.

INHALTE

 

Innere Uhr

  • Gesund leben nach dem persönlichen Schlaf-Wachrhythmus

 

Gutes Gedächtnis & Guter Schlaf

  • Hintergrundinformationen zu den neurophysiologischen Prozessen im Gehirn während der Schlafphase

 

Grundbedingungen für gute Schlafqualität

  • Ernährung, geistiger Konsum, Bewegung, Stressbewältigung, Lichtexposition, etc.
  • Hintergrundinformationen zu möglichen Ursachen von Ein- und Durchschlafstörungen

 

Achtsamkeit & Schlaf

  • Hintergrundinformationen aus der Forschung
  • Übung zur Verbesserung/ Verkürzung der Einschlafphase und zur Erhöhung der Schlafeffizienz

 

Schlafkrankheiten

  • Schlafkrankheiten und Informationen zu den Konsequenzen von permanentem Schlafmangel und einem gestörten Schlaf-Wachrhythmus

 

Gesunde Schlafhygiene

  • Rituale vor dem Zubettgehen für einen gesunden Schlaf
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NUTZEN

  • Sie verfügen am Ende der Veranstaltung über eine Checkliste und wissen wie Sie Ihre Schlafqualität und die damit einhergehende Regeneration mit Blick auf Ernährung, geistiger Konsum, Bewegung, Stressbewältigung/ Psycho-Hygiene und Lichtexposition verbessern können.
  • Sie kennen die optimalen äußeren Grundbedingungen für einen gesunden Schlaf.
  • Sie verfügen über eine Übung, mit der Sie Ihre Schlafeffizienz steigern können, d.h. die Gesamtschlafdauer zu verkürzen und die Tiefschlafphasen zu verlängern.
  • Sie sind mit der zentralen Rolle des Schlafes für den Lernprozess/ Gedächtniskonsolidierung vertraut und kennen die Stellschrauben, um die eigene Lern- und Konzentrationsfähigkeit über eine verbesserte Schlafqualität zu steigern.
  • Sie kennen Sie zentralen Zusammenhänge, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuern und können sich diese Erkenntnisse praktisch zunutze machen.
  • Sie wissen, wie Sie Ihren persönlichen Chronotyp bestimmen können und verfügen damit über ein besseres Verständnis des eigenen Körpers.
  • Sie kennen die wichtigsten Schlafkrankheiten und auch den langfristigen Einfluss von Schichtarbeit auf die geistige und körperliche Konstitution.

 

METHODEN

Vortragsinhalte & Praxisimpulse zu Schwerpunkthemen der Veranstaltung, Trainer-Teilnehmer- Feedback-Schleifen, Coaching an praktischen Fallbeispielen, Einzelreflexion, Praktische Übung zur Erhöhung der Schlafeffizienz und Verbesserung der Schlafqualität, Vorstellung von wissenschaftlich validierten Messinstrumenten zur Chronotypen-Bestimmung und Schlafprofilmessung.

Sprache

Zielgruppe

Fach- und Führungskräfte

Trainer

Dr. Fred Zimmermann
Buchungsnummer: SDF-1035
€ 39,00
zzgl. MwSt
Buchungsnummer: SDF-1036
€ 39,00
zzgl. MwSt

Preis auf Anfrage

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Internetzugang

Wir empfehlen die Teilnahme über eine kabelgebundene Internetverbindung oder notfalls auch einer stabilen W-LAN-Verbindung mit einer Bandbreite von mindestens 512Kbit/s.

Umgebung

Damit Sie die Impulse der Veranstaltung bestmöglich aufnehmen können und Ihr Lernerlebnis nicht durch äußere Ablenkungen beeinträchtigt wird, empfehlen wir Ihnen während der Teilnahme eine ruhige Umgebung.

Technik-Check

Die Einwahl in das Live Online-Seminar ist ca. 10 Minuten vor Veranstaltungsbeginn möglich. Um sicherzustellen das technisch alles einwandfrei funktioniert, führen wir unmittelbar vor Veranstaltungsbeginn einen Ton- und Sprachtest durch.

Download der MS Teams App

Die Teilnahme an der Live-Online Veranstaltung ist grundsätzlich ohne einen Microsoft Teams Account möglich. Für das ideale Lernerlebnis empfehlen wir den Download der Microsoft Teams App.

https://www.microsoft.com/de-de/microsoft-teams/download-app?market=de