A happy young woman jumping and flying in the air across the beach. The woman's arms and legs are wide spread. She wears red t-shirt, yoga pants and a white vest. The blue cloudy sky is in the beckground;

MENTALE FITNESS

STÄRKEN SIE IHRE GEISTIGE WIDERSTANDSKRAFT, LÖSEN SIE BLOCKADEN AUF UND OPTIMIEREN SIE IHRE SCHLAFQUALITÄT FÜR EIN LEBEN IN BALANCE

Stärken Sie Ihre geistige Widerstandsfähigkeit, lösen Sie Blockaden auf und optimieren Sie Ihre Schlafqualität für ein Leben in Balance

Tauchen Sie ein in die Welt der mentalen Fitness! Entdecken Sie in unserer dreiteiligen Kompaktkursreihe die Grundlagen von Resilienz und Achtsamkeit, erlernen Sie Mentaltrainingstechniken und erfahren Sie, wie Sie durch gesunden Schlaf Ihre persönliche Resilienz und kognitive Performanz steigern können.

 

 

INHALTE

MODUL 1

Grundlagen für das Training von Resilienz & kognitiver Flexibilität

 

Praktische & Theoretische Einführung in die Themen “Achtsamkeit, kognitive Flexibilität und Resilienz- & Mentaltraining”

Resilienz: Was ist Resilienz? Handlungsleitfaden zum Aufbau einer Spannungstoleranz/ Grundprinzipien des Resilienz-Trainings

Achtsamkeit: Was ist Achtsamkeit und wie können Sie durch eine achtsame Praxis besser mit beruflichen und privaten Belastungen umgehen?

Mentaltraining: Grundlagen des Mentaltrainings und Mentaler Selbststeuerung: Wie kann ich Einfluss auf meinen persönlichen Zustand nehmen, der meine Lebensqualität und auch das Ergebnis meiner Aktivitäten bestimmt? Praktisches Kennenlernen von (in ihrer Wirksamkeit erfolgreich evaluierten) Power Postures und Mentaltrainingstechniken

Das „BIOS“ oder „Betriebssystem“ der menschlichen Wahrnehmung erkunden und die Funktionsweise und blinden Flecken der Wahrnehmung kennenlernen. Wie funktioniert unsere Wahrnehmung und wie können vor diesem Hintergrund besser mit Stress umgehen?

Wahrnehmungsexperimente: Kognitions- und Sinnesübungen zum Kennenlernen automatisierter Wahrnehmungs- und Verhaltensmuster und der damit einhergehenden gedanklichen und emotionalen Fixierung.

 

MODUL 2

Autohypnose – Blockaden in der Einschlafphase auflösen

 

Mentaltraining in der Einschlafphase: Einführung in die Praxis von Autohypnose

Praktische Anleitung zur Identifikation von unbewussten „Stolpersteinen“ in der persönlichen Wahrnehmung: Was ist eine Blockade? Wie kann ich persönliche Blockaden identifizieren? Praktische Anleitung zur Identifikation von Blockaden unter zu Hilfenahme eines Cluster-Protokolls.

Auflösung identifizierter Blockaden:  Wie kann ich gedankliche & emotionale Blockaden durch Mentaltraining in der Einschlafphase auflösen? Inwieweit helfen mir dabei Affirmationen & Afformationen?

Handlungsleitfaden zur Erstellung einer auf meine persönlichen Bedürfnisse zugeschnittene Affirmation.

Praxistipps zur Umsetzung eines individuell zugeschnittenen Mentaltrainings in der Einschlafphase.

MODUL 3

Gesund Schlaf – Ihr Schlüssel zur Steigerung Ihrer persönlichen Resilienz & kognitiven Performanz

 

Erfolgreich wissenschaftlich evaluierte Achtsamkeitstechniken zur Verkürzung der Einschlafphase und Erhöhung der Schlafeffizienz (Längere Tiefschlafphasen bei verkürzter Gesamtschlafdauer)

Innere Uhr – Gesund leben nach dem persönlichen Schlaf-Wachrhythmus (Zirkadiane Rhythmik). Unterstützung bei der persönlichen Chronotypenbestimmung mit validierten Messinstrumenten

Gutes Gedächtnis & Guter Schlaf – Hintergrundinformationen zu den neurophysiologischen Prozessen im Gehirn während der Schlafphase. Ableitung praktischer Tipps zur Steigerung der eigenen Lernfähigkeit

Rahmenbedingungen für gute Schlafqualität – Ernährung, geistiger Konsum, Bewegung, Stressbewältigung, Lichtexposition, Umgebung (Temperatur, Geräuschpegel, etc.)

Praxisimpulse für eine personalisierte (und nicht standardisierte) Ernährung & Bewegung zur Verbesserung der Schlafqualität

Schlafkrankheiten und Informationen zu den Konsequenzen von permanentem Schlafmangel und einem gestörten Schlaf-Wachrhythmus

Gesunde Schlafhygiene, Rituale vor dem Zubettgehen für einen gesunden Schlaf

Biodynamisches Licht – Hintergrundinformationen zum Einsatz von biodynamischen Licht im Homeoffice zur Verminderung von Einschlafschwierigkeiten aufgrund hoher (kaltweißer) Lichtexposition.

 

NUTZEN

  • Sie verfügen über praktische Techniken zur Identifizierung und Auflösung unbewusster Blockaden, um unbeschwerter zu leben und gleichzeitig auch Ihre Ausrichtung und damit Ihre Zielerreichung zu fördern.
  • Sie sind mit den Rahmenbedingungen für guten Schlaf vertraut und verfügen über eine Checkliste, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
  • Sie wissen wie Sie Ihre persönliche Resilienz und kognitive Leistungsfähigkeit steigern können.
  • Sie haben einen grundlegenden Einblick in die Funktionsweise der menschlichen Wahrnehmung gewonnen und gelernt, Sie, wie Sie mit mentalen Belastungen umgehen können.
  • Sie kennen praxisorientierte Tipps und Empfehlungen zur Förderung Ihrer Schlafqualität und zur Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten.
  • Sie haben erfahren, wie Sie Ihren persönlichen Schlaf-Wach-Rhythmus kennenlernen und auf dieser Grundlage in der Gestaltung Ihres Tagesablaufes Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden zu fördern.

Sprache

Zielgruppe

Fach- und Führungskräfte

Trainer

Dr. Fred Zimmermann
€ 1379,00
zzgl. MwSt
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Preis auf Anfrage

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Internetzugang

Wir empfehlen die Teilnahme über eine kabelgebundene Internetverbindung oder notfalls auch einer stabilen W-LAN-Verbindung mit einer Bandbreite von mindestens 512Kbit/s.

Umgebung

Damit Sie die Impulse der Veranstaltung bestmöglich aufnehmen können und Ihr Lernerlebnis nicht durch äußere Ablenkungen beeinträchtigt wird, empfehlen wir Ihnen während der Teilnahme eine ruhige Umgebung.

Technik-Check

Die Einwahl in das Live Online-Seminar ist ca. 10 Minuten vor Veranstaltungsbeginn möglich. Um sicherzustellen das technisch alles einwandfrei funktioniert, führen wir unmittelbar vor Veranstaltungsbeginn einen Ton- und Sprachtest durch.

Download der MS Teams App

Die Teilnahme an der Live-Online Veranstaltung ist grundsätzlich ohne einen Microsoft Teams Account möglich. Für das ideale Lernerlebnis empfehlen wir den Download der Microsoft Teams App.

https://www.microsoft.com/de-de/microsoft-teams/download-app?market=de